にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
139
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
139
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
