鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
