揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油3.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
