豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
