鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
