我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
