しらすと大葉のチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
479
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
えび63 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
