えびとスナップエンドウの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
スナップえんどう15本 (74 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ローズマリー2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
