ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
A 酒10.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
砂糖2.0 g
