焼き麩の玉子とじ + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き麩の玉子とじエネルギー142 kcal食塩1.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
375
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
97.5
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
375
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
