ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
146
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
146
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
