牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
