揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉適量
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
