塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
