ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 755kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 755kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
しっかり噛む！切干大根と桜海老の炒め煮エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
切干大根10.0 g
-
水菜(5cmカット)1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
