焼くまで５分 パングラタン + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
59
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
632
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
59
mg
リン
421
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
