カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
702
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A みりん9.0 g
