ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
