フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
