おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
