豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
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にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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オクラ5本 (53 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
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ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白だし9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
