鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
