豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
150
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
150
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.2 g
