豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
145
mg
リン
480
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
145
mg
リン
480
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
