白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
