簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
