鮭のごま焼き + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
6.7
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
429
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
6.7
g
糖質
5.1
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
429
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
