すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3585
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3585
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん13.5 g
-
酒10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)230.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ7.0 g
