低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 4 品
- 5 品
- 253kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 253kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
ねぎ(薄切り)1/4本 (42 g)
-
生姜(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/2袋 (44 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
もずく15.0 g
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
A片栗粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
