和風豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
22.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
62
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/3個 (20 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
