さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん100 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢3.5 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
