簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
31.9
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
