プルコギ + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
