ふっくら あじフライ + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
657
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
59
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
