こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
