れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
