野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
136
mg
リン
489
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
136
mg
リン
489
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ15.0 g
