鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
62
mg
リン
388
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
62
mg
リン
388
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
