鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
