鶏ささみで作る鶏飯 + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
478
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
478
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
