ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
