ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう1.5 g
