さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.5 g
