脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (57 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
