ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
