鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
491
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
