電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
