ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
38
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
38
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
