豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
