素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2385
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁69.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
